Качаем бицепс

Здоровое питание. Омега 3 кислоты

Омега 3 применение

Нагрузки положительно сказываются на общем здоровье, улучшается метаболизм, органы освобождаются от жира и начинают работать в полную силу. Кто-то мечтает приобрести красивое, накаченное тело и вызывать тем самым к себе интерес. Тренировки забирают много сил и энергии, а для их восстановления требуется время и правильное питание.

Скорректировать свою фигуру, накачать мышцы невозможно без рациона, который должен сопровождать спортсмена на протяжении всего дня. Вода является основным растворителем всех веществ, попадающих в организм. Общее количество за сутки должно достигать не менее 2 литров. В первую очередь из рациона исключаются продукты, способные нанести вред здоровью. Все готовые полуфабрикаты не принесут организму никакой пользы.

Основным источником питания клеток мышц является белок, Омега 3 ненасыщенные жирные кислоты, углеводы, витамины.

Обратный хват штанги
Обратный хват штанги

Для начинающего спортсмена количество продуктов должно отличаться минимальным набором. По мере возрастания нагрузок, рацион увеличивается. Цель тренировок также влияет на потребление необходимых продуктов. Желающие накачать мышечную массу должны потреблять достаточное количество пищи, учитывая собственный вес. Комплексное питание каждый день поможет начинающему спортсмену правильно похудеть, накачать мышечную массу, а профессионалу поддерживать тело в тонусе. Употребление в пищу полезных продуктов способствуют хорошему настроению, постоянной активности и прекрасному самочувствию. Рацион влияет на скорость достижения желаемых результатов в совершенстве собственного тела. Грамотный тренер определит питание индивидуально для каждого.

Читайте также — Правильное питание – основа здоровья и хорошего самочувствия.

 

Важные продукты в рационе спортсмена

Белок — один из важных компонентов в строительстве мышечной массы. Основной набор продуктов, который легко усваивается и наиболее доступен каждому: яичный белок, натуральный творог обезжиренный, куриная грудка, нежирная рыба.

Углеводы дают необходимую энергию спортсменам для полноценных занятий и восстанавливают силы после. Помимо энергии они обеспечивают организм необходимыми витаминами. Наиболее популярные продукты из углеводной группы: гречка, рис, бананы, макароны твердых сортов, орехи.

Овощи и фрукты повысят активность и наполнят организм витаминами. Из-за большого содержания сахара фрукты рекомендуется употреблять в первой половине дня. Овощи можно применять в пищу в любое время. Наиболее полезные: брокколи, шпинат, томат, батат, чеснок и зелень.

Омега 3 ненасыщенные жирные кислоты помогают организму повысить темп метаболизма, повышают выносливость. Морская рыба — основной источник Омега 3. В меньших количествах содержится в грецких орехах, цветной капусте, фасоли, семенах кунжута и льна.

Семена Чиа. Главный источник Омега-3
Семена Чиа. Главный источник Омега-3

Омега 3 жиры часто используются диетологами в программе похудения. Они отлично помогают избавиться организму от жировых запасов. Хорошее средство от лишнего холестерина. Частое применение способствует увеличению кровяного потока, за счет чего давление крови нормализуется, риск развития тромбоза и сердечных заболеваний значительно снижается.

Помимо всего Омега 3 жирные кислоты снижают воспаление и боли, возникающие во время тренировок. Активируя производство гормонов, способствует увеличению тестостерона. Отсутствие в рационе Омега 3 может привести к проблемам со здоровьем. В рационе спортсменов компоненты являются необходимым звеном в увеличении мышечной массы.

Улучшение мозговой активности с помощью Омега 3 жиров широко известно. Употребление достаточного количества в пищу служит профилактикой стрессу. Кожа особенно нуждается в питании ненасыщенными жирными кислотами. Они поддерживают ее упругость и сохраняют молодость клеток. Тело и лицо надолго остается в тонусе.

Продукты, содержащие Омега 3 ненасыщенные жирные кислоты, не могут в полной мере обеспечить потребности человека. Не каждый может ежедневно потреблять то количество продуктов, которые содержат необходимую дозу. Семена Чиа способны насытить организм Омега 3 жирами.

Главная страница

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *