jedzenie-bogate-w-magnez.jpg

Для чего нужен Магний в организме.

Дефицит магния (гипомагниемия) дает симптомы, которые часто вводят в заблуждение. Для чего нужен Магний?

Вас раздражают мелочи, вы плохо спите, а иногда чувствуете судороги? Или, может быть, вы жалуетесь на подергивание век и постоянную усталость? Прежде чем обратиться к врачу, начните с употребления магния.

Лучшие источники магния, для нашего организма.

Магний необходим для правильной работы жизненных процессов нашего организма. Между тем, многие люди страдают от дефицита магния (гипомагниемия). Причина?

Употребление продуктов с долгим сроком переработки, образ жизни в спешке и стрессе. Концентрация магния в организме также снижается под влиянием некоторых заболеваний, лекарств и высоких физических усилий.

Магний — для чего нужен в организме?

Принимая участие в преобразовании углеводов, белков и жиров, магний определяет подачу энергии к тканям и клеткам организма, особенно к нервным клеткам, чувствительным к дефициту магния. Cнижает их гиперактивность, успокаивающи воздействуя на тело, улучшая память и мышление.

Магний отвечает за эффективное функционирование сердечно-сосудистой системы.

Оказывается, у жителей района, в котором есть твердая вода (содержит много магния), гораздо меньше шансов умереть от сердечного приступа. Исследователи полагают, что если бы все пили такую воду, число смертей уменьшилось бы на 19 процентов.

Применение магния.

Магний не только предотвращает сердечные заболевания, но и поддерживает их лечение. Магний вводится внутривенно людям после сердечного приступа (предотвращает образование сгустков и опасных аритмий).

Если организм дефицитен магнием, стенки кровеносных сосудов могут сокращаться, что приводит к повышению артериального давления. Вот почему людям с гипертонией рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые магнием.

Магний в сочетании с кальцием и витамином D — строительный материал для костей и зубов, предотвращает остеопороз.

При условии, что организму он оказывается вдвое меньше, чем кальция. Поэтому, если вы едите много продуктов, которые являются магниевой шахтой или принимают добавки, вам также необходимо увеличить количество кальция в вашем рационе. Отсутствие баланса ослабляет действие обоих элементов.

Магний улучшает пищеварение, предотвращает образование камней в почках, регулирует функцию щитовидной железы и расширяет дыхательные пути, поддерживая лечение астмы и бронхита. Магний также защищает организм от токсичных элементов (например, свинца, кадмия, ртути), содержащихся в овощах и фруктах из загрязненных районов. Регулирует мышечное напряжение, помогает в лечении травм, хронической усталости и фибромиалгии.

Магний снимает дискомфорт, связанный с предменструальным синдромом и менструальной болью. Вероятно, магний может также предотвратить мигрени (даже лечить их) и диабет тип II, защитить от осложнений заболеваний.

Дефицит магния — симптомы

Раздражение, нервозность, сердцебиение, бессонница, усталость и повторяющиеся мышечные сокращения или вибрации век — таким образом организм может сигнализировать, что ему не хватает магния. Согласно недавним исследованиям, долгосрочный дефицит магния увеличивает риск развития цивилизационных заболеваний — атеросклероза и рака.

У здоровых людей, которые хорошо питаются, большой недостаток магния встречается редко. Однако некоторые факторы могут затруднить поглощение:

  • злоупотребление алкоголем,
  • прием дегидратирующих агентов,
  • хроническая диарея.

Кто рискует попасть в группу с дефицитом магния?

  • студенты,
  • умственные работники,
  • работники, испытывающие физ.нагрузки,
  • люди живущие в постоянном стрессе,
  • беременные женщин и во время менопаузы
  • люди использующие ограничительные диеты для похудения.

Как увеличить биодоступность и усваивание магния?

Приготовление гарячей пищи, приводит к потере 30-75 процентов магния. Поэтому лучше всего есть овощи и фрукты сырыми.

Магний лучше усваивается в кислой среде и животном белке, поэтому гречневую кашу лучше есть с гуляшом.

Поглощению магния препятствует щелочная среда (например, фруктовые соки), спирт, насыщенные жирные кислоты, избыток кальция и фосфора.

Магний — симптомы и эффекты избытка.

Избыток магния может вызвать тошноту и диарею, а также при передозировке трудно дышать, ощущается головокружение.

Передозировка магнием встречается редко, потому что чем больше он находится в организме, тем меньше он поглощается, а избыток минерала удаляется почками.

Принимая добавки с магнием вы должны следовать инструкциям, и, если есть сомнения, лучше обратиться к врачу.

Природные источники магния.

Основным источником магния являются зерновые продукты, особенно гречневая каша.

Много магния в бобовых, орехах, морепродуктах, какао и шоколаде.

Магний также содержат:

  • ячменные крупы,
  • темный хлеб,
  • горох,
  • шпинат,
  • рыба,
  • желтые сыры и бананы.

Небольшое количество магния содержат и другие овощи и фрукты, молоко, яйца, рис, потроха, белый хлеб.

Больше магния содержится в продуктах из органических еко ферм. Хорошим источником магния также могут быть минеральные воды, особенно высокоминерализованные, и «твердая» питьевая вода.

В нашем организме, магний усваивается только на 30-40 процентов от всей пищи. В среднем рационе, наибольшее поступление магния обеспечивается зерновой продукцией (до 45%).

Пейте витаминки с высоким содержанием магния и витаминов группы В, лучше всего Магний В6

Магний организм, магний ребенок, применение магния, магний В6 применение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *